[...] biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, barki Na triceps , biceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-12 powtórzeń. Przerwy między seriami 60secund - nie [...]
[...] biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, barki Na triceps , biceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-12 powtórzeń. Przerwy między seriami 60secund - nie [...]
[...] kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg Nigdy nie ćwiczyłem w płaszczyźnie dodatniej tego ćwiczenia.Bardzo pozytywne odczucie a triceps super spompowany -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg Podobnie jak wyżej w tej płaszczyźnie jeszcze tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] wymiękają. P.S - miałem nie iść na trening bo miał być jutro egzamin ustny z jednego z przedmiotów, ale...babka od wykładów dostała zapalenia krtani i nie może gadać, więc będzie test ABC :-D z kolei druga od tego samego przedmiotu, ale prowadząca ćwiczenia połamała się w wypadku rowerowym xd Tak więc dziś wleci klata i biceps.
[...] To samo wiosłowanie - w miarę ciężko, ale dawno tego nie robiłem więc pracuję nad techniką. No i nie wspominam o skutkach martwego ciągu po miesiącu przerwy od tego ćwiczenia. Całe plecy obolałe (domsy). Jedynie z hantlami na klatę dziś coś słabo... /SFD/2016/11/5/400a9b55ce924e16bf1e6471f759fe8b.jpg TRENING: 1.Hantle na płaskiej - 54 [...]
[...] czułem ze wyczerpałem siły na tenignu ale wiadomo tego mięśnia sie używa na codzień takze o zakwas nie tak łatwo regularnie trenując ale w koncu się udało zmieniałem ćwiczenia z tygodnia na tydzień a dopiero taki układ poskutkował). MOREPOWER co myślisz? Jak znam życie pojedziesz mnie za te nogi bo temat pompek został wcześniej [...]
[...] siebie na rok szkolny (ćwiczyłem razem z kumplem u niego i on dysponował innym sprzętem – ale teraz nie będę miał do niego dostępu) Dlatego musiałem wybrać takie ćwiczenia które będę mógł wykonać na swoim sprzęcie. BARDZO PROSZĘ O OPINIE NA TEMAT TEGO PLANU – MAM NADZIEJĘ ŻE OSTATNIEGO: Obejmuje on cztery cykle na masę [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]
[...] brzuch ND: plecy, łydki PON: barki, kaptury, przedramię WT: uda, brzuch ŚR: biceps, triceps, łydki CZW: wolne PT: wolne 11-14 tydz Tutaj zastanawiam się nad klasycznymi ćwiczeniami i robieniem jakiś serii łączonych na duże partie. (Tutaj uda się zrobić partie 6 razy w ciągu 4 tygodni) SOB: klata, biceps, brzuch ND: plecy, triceps, przedramię [...]
Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]
[...] przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p - 5kg x 20p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 12kg x 10p 2c. Tak dla próby dipy ;-) - 3s x 5p 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p - Leżąc na plecach nogi na piłce unoszenie bioder z [...]
Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum {:-(. Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. [...]
23.02. 2018 Redukcja dzien 52 Dzisiaj waga pokazala 93.9kg czyli najnizsza waga od 2015 roku ale forma bez porownania :-)) Rano po nocce bylem po mieso, przywiozlem 19kg cycka. Po nocce wstalem ok 14 i po chwili wbilem sie na rowerek zeby bachnac godzinke Cardio. Potem wciagnalem 2 pierwsze posilki dnia i skoczylem do Shopu Muscle Line po 2l [...]
[...] na razie mam ciągle mało przykładów na udowodnienie teorii :> Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia wyciskania na ławce płaskiej :| Przez to, że te barki są bardziej ...."obrócone w tył" ... jakoś inaczej rozkładają się napięcia więzadeł itd. :? No kształt bicepsa [...]
[...] wchodzenia w trening bardziej siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie takich [...]
Jest pewien postęp Doczytałem że oprócz łydek,przedramion i brzucha,biceps,triceps oraz plecy robię NA LUZIE 15,10,lub 5 powt. W ćwiczeniach na klatkę,przysiadach,martwym ciągu i wyciskaniach na barki stosuję PROGRESJĘ Czyli moja propozycja planu nie nadaje się na zastosowanie 3x w tygodniu?W takim razie zastosuję Twoją propozycję planu ze [...]